ćwiczenia na

[...] wstydzę się wyjść do ludzi, na siłownie czy basen(choć już prawie się przełamałem, ale jak widzę ten wzrok ludzi to mnie on przeraża) Może pomożecie mi się ogarnąć? Jakieś ćwiczenia, które na razie pozwolą mi się rozluźnić, nabrać trochę werwy w tym co mnie czeka, jakieś witaminy na poprawę nastroju i zdobycie chęci do ćwiczeń, wszystko co jest [...]

Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza, trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to [...]

Bez owijania w bawelne. Po koleji tak jak w ankiecie... Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na [...]

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

[...] itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w moim przypadku? Chyba, że macie jakieś inne sugestie? Miałem nie dawno rentgen kręgosłupa to pomimo delikatnego skrzywienia (w dzisiejszych czasach [...]

Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]

[...] Wydawać się może, że 'pulpet', ale mam dosyć szeroką budowę ciała. Od kilku tygodni wyciskam regularnie hantle, robię brzuszki i pompki. Z racji tego, iż 'wciągnąłem' się w ćwiczenia, chciałbym lepiej wyglądać oraz mieć więcej siły planuję zakup ławki pod sztangę. Możecie coś polecić do ok. 600zł (bez obciążenia)? Znalazłem takie coś. Może ktoś [...]

[...] się dowiedzieć jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe dni mam treningi judo. I [...]

[...] ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na [...]

Szanowni Państwo, W związku z dynamicznie rosnącym zainteresowaniem street workoutem mamy zaszczyt zaprosić na I Ogólnowarszawską Konferencję poświęconą street workoutowi. Celem konferencji jest popularyzacja tematu wśród mediów, a tym samym pośrednio wśród szerszego grona mieszkańców Warszawy. Poprzez spotkanie chcemy nadać należytej wagi [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -Wzniosy barków 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre. Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Boks [...]

[...] od drugiego, co strasznie przeszkadza mi w bieganiu, skokach itd. Podczas chodzenia bólu nie odczuwam, ale podczas dynamicznych ruchów jest on nie do wytrzymania. Moje pytania: 1.Czy są jakieś ćwiczenia (oprócz basenu) które pomogłyby w jakimś stopniu wyprostować miednicę? 2.Czy zwis swobodny na drążku/drabinka może jakoś pomóc? Z góry dzięki

Czesc wszystkim, mam pytanko, mam 17 lat, jestem z budowy ektomorfikiem, cwicze na silowni juz 4 miesiac jak narazie jestem zadowolony z efektow, ale mam pytanie z innej beczki... jestem wysoki a jak wiadomo zazwyczaj wysokosc nie idzie w parze z szerokoscia barkow, po tacie wiem ze nie bede zbyt szeroki, i wlasnie, czy da sie to zmienic? jak [...]

[...] i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie dorabiam pracą wakacyjną to wszystko przeznaczam na diete suple [...]

Witam mam 15 lat gram w uks top 54 na pozycji lewego pomocnika trener mowil ze jestem dosc szybko ale w meczu zauwazylem ze jest wielu duzo szybszych ode mnie. Chcialbym stac sie duzo szybszym. Mam teraz wakacje i mnóstwo wolnego czasu a nie mam treningow ale nie mam pojecia co robic. Moze znacie jakies cwiczenia a i jeszcze bardzo chcialbym [...]

[...] prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

Witam, Chciałbym kupić atlas do ćwiczeń. Dotąd ćwiczyłem na piłce ale niektóre ćwiczenia ciężko poprawnie wykonać. Do tego zorganizowanie ćwiczeń na piłce nie łatwe, szczególnie gdy trzeba odłożyć ciężar - łatwo fiknąć :) Kwota do wydania: circa 5 000 Kettler Classic Kettler Delta XL KEttler ultra York g570 Czy faktycznie tylko wolne ciężary są [...]

[...] zapisuje sie na silownie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witam, jak w temacie wspomniałem chcę kupic nowa laweczke treningowa. Obecna jaka posiadam po prostu zrobiła się za mała i bardzo utrudnia ćwiczenia bo stojaki są nisko, nie można ich regulować i są zespolone z ławką. Zależy mi żeby nowa ławeczka była dostawiana do stojaków regulowana w kilku płaszczyznach -do tego jakieś stojaki -skoro już [...]

Witam jestem Piotrek mam 77kg wzrost 190 i jestem początkującym, a wiec mam do was pytanie od tygodnia robię pompki/ i brzuszki 5 seri po 20 i wczoraj kopiłem hantelki 2x po 10 kg i zaczalem takie cwiczenia jak : Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serie po [...]